А вообще что такое перфекционизм?
Это когда человек стремится к некоему идеальному, безупречному результату. Ну, вы поняли — вот такой «супергерой» трудоголик, который в погоне за совершенством забывает про отдых и здравый смысл.
Перфекционизм можно представить как спектр. С одной стороны — это здоровое стремление делать свою работу как можно качественнее. С другой — мы имеем «перфекционизм в самом худшем его виде». И это уже не просто стремление, а настоящая гонка с идеалом, которая может парализовать вашу деятельность. Ошибка — это как апокалипсис. Хроническое неудовлетворение собой. А если не выполнить работу идеально? Ну, тогда жизнь точно не удалась!
Сегодня я расскажу, откуда растут ноги у перфекционизма и как с этим бороться.
Трудоголик — это человек, который прячется в работе, чтобы не сталкиваться с какой-то важной проблемой, которую ему трудно решить. Просто вытесняет её в угол и делает вид, что всё под контролем.
Педант — это тот человек, который хочет, чтобы всё было аккуратно, прямо, чётко и упорядоченно. Всё должно быть по полочкам. Его цель — процесс. Он — тот самый человек, который всегда с ухоженными усиками, как Эркюль Пуаро, с чистеньким костюмом и шляпкой.
А вот перфекционист — это персонаж из фильма «Дьявол носит Прада» — Миранда, с её нарциссическими устремлениями. Она стремится не просто к идеалу — она и есть этот идеал.
Перфекционизм сопровождается синдромом "отличненько". Это когда у вас высокие требования к себе, но эти требования, как ни крути, все равно приводят к разочарованию. Ведь в мире нет ничего совершенного! Так что как бы вы не старались, это всё равно не будет идеальным.
Если представить шкалу, где есть плюс, ноль и минус, то перфекционист будет постоянно «минусовать». Даже если он делает всё идеально — ему всё равно этого недостаточно. Поэтому в его жизни не бывает «плюсика». Даже когда работа на 100% завершена, перфекционист всегда будет искать, что можно было бы сделать ещё лучше.
Перфекционист всегда боится ошибки. Страх провала и несоответствия идеалу — вот что его парализует. Он боится, что если не добьётся идеала, это будет доказательством его несостоятельности. Но для того, чтобы добиться этой идеальной картинки, нужно вложить всю свою энергию, и тут появляется прокрастинация. Процесс либо затягивается до последнего, либо вообще не начинается, потому что страшно — а вдруг не получится?
И вот, с этим страхом неудачи приходит ещё и фрустрация: "Почему я не могу, а другие могут?" И начинается самообвинение. Примерно так же перфекционист воспринимает тех людей, которые выкладывают свои «несовершенные» работы. "Почему они не стыдятся этого? Почему они так могут? А я не могу!" Ну и конечно, зависть и раздражение.
Но давайте посмотрим на эти проблемы с другой стороны: как раз потому, что перфекционисты не могут позволить себе ошибаться, у них часто возникает низкая самооценка, они сравнивают себя с людьми, которые уже находятся на вершине успеха. А ведь эти люди тоже делали ошибки на пути к успеху! Но перфекционист этого понять не может, и получается замкнутый круг.
В таких семьях часто не ценят нормальные ошибки. Ребёнок делает всё на 4, а его ругают за то, что не на 5. И в итоге он растёт с ощущением, что всё, что он делает, всегда недостаточно хорошее.
Рекомендации для перфекционистов:
Позвольте себе получать удовольствие от прогресса, а не от идеальных результатов.
Подытожим: перфекционизм может быть полезен для общества, но для вас он может привести к выгоранию, депрессии и хронической неудовлетворённости собой. Так что, если вы чувствуете, что перфекционизм уже парализует вас, работайте над собой, стремитесь не к идеалу, а к хорошему результату.
И помните, идеальность — это миф.
Это когда человек стремится к некоему идеальному, безупречному результату. Ну, вы поняли — вот такой «супергерой» трудоголик, который в погоне за совершенством забывает про отдых и здравый смысл.
Перфекционизм можно представить как спектр. С одной стороны — это здоровое стремление делать свою работу как можно качественнее. С другой — мы имеем «перфекционизм в самом худшем его виде». И это уже не просто стремление, а настоящая гонка с идеалом, которая может парализовать вашу деятельность. Ошибка — это как апокалипсис. Хроническое неудовлетворение собой. А если не выполнить работу идеально? Ну, тогда жизнь точно не удалась!
Сегодня я расскажу, откуда растут ноги у перфекционизма и как с этим бороться.
Перфекционизм - это не трудоголизм
Важно понимать, что перфекционизм — это не одно и то же с трудоголизмом или педантичностью.Трудоголик — это человек, который прячется в работе, чтобы не сталкиваться с какой-то важной проблемой, которую ему трудно решить. Просто вытесняет её в угол и делает вид, что всё под контролем.
Педант — это тот человек, который хочет, чтобы всё было аккуратно, прямо, чётко и упорядоченно. Всё должно быть по полочкам. Его цель — процесс. Он — тот самый человек, который всегда с ухоженными усиками, как Эркюль Пуаро, с чистеньким костюмом и шляпкой.
А вот перфекционист — это персонаж из фильма «Дьявол носит Прада» — Миранда, с её нарциссическими устремлениями. Она стремится не просто к идеалу — она и есть этот идеал.
Перфекционизм сопровождается синдромом "отличненько". Это когда у вас высокие требования к себе, но эти требования, как ни крути, все равно приводят к разочарованию. Ведь в мире нет ничего совершенного! Так что как бы вы не старались, это всё равно не будет идеальным.
Как ведет себя перфекционист?
Если перфекционист выполнит свою работу на 90%, он не скажет, что «это хорошо». Для него это как неудача — ведь 10% недоделки не дадут ему покоя. В его мире есть только два варианта: либо идеально, либо никак.Если представить шкалу, где есть плюс, ноль и минус, то перфекционист будет постоянно «минусовать». Даже если он делает всё идеально — ему всё равно этого недостаточно. Поэтому в его жизни не бывает «плюсика». Даже когда работа на 100% завершена, перфекционист всегда будет искать, что можно было бы сделать ещё лучше.
Перфекционист всегда боится ошибки. Страх провала и несоответствия идеалу — вот что его парализует. Он боится, что если не добьётся идеала, это будет доказательством его несостоятельности. Но для того, чтобы добиться этой идеальной картинки, нужно вложить всю свою энергию, и тут появляется прокрастинация. Процесс либо затягивается до последнего, либо вообще не начинается, потому что страшно — а вдруг не получится?
И вот, с этим страхом неудачи приходит ещё и фрустрация: "Почему я не могу, а другие могут?" И начинается самообвинение. Примерно так же перфекционист воспринимает тех людей, которые выкладывают свои «несовершенные» работы. "Почему они не стыдятся этого? Почему они так могут? А я не могу!" Ну и конечно, зависть и раздражение.
Но давайте посмотрим на эти проблемы с другой стороны: как раз потому, что перфекционисты не могут позволить себе ошибаться, у них часто возникает низкая самооценка, они сравнивают себя с людьми, которые уже находятся на вершине успеха. А ведь эти люди тоже делали ошибки на пути к успеху! Но перфекционист этого понять не может, и получается замкнутый круг.
Ваш перфекционизм начинается здесь
Теперь давайте поговорим о том, откуда берётся перфекционизм. Всё начинается с детства. Перфекционизм может быть результатом воспитания в семье с высокими требованиями. Может быть, у вас были родители, которые всегда ждали от вас совершенства и не давали права на ошибку. Или родители, которые считали, что их репутация зависит от вашего успеха. Возможно, это был строгий педагогический стиль или требования, которые исходили от вашего окружения.В таких семьях часто не ценят нормальные ошибки. Ребёнок делает всё на 4, а его ругают за то, что не на 5. И в итоге он растёт с ощущением, что всё, что он делает, всегда недостаточно хорошее.
Рекомендации для перфекционистов:
- Первое — дозволить себе ошибаться. Не переживайте, если что-то не получилось идеально. Даже обезьяна иногда падает с дерева, и это нормально!
- Второе — сравнивайте себя только с собой, а не с теми, кто на вершине Олимпа. Научитесь делать что-то хорошо, а не идеально.
- Третье — добавьте немного пофигизма в свою жизнь. Не бойтесь быть неидеальными, это же не конец света!
Как с этим работать?
Возьмите этот «критический» образ и посмотрите на него. А что, если вместо строгого надзирателя вы создадите образ мудрого наставника? Вместо того, чтобы ругать себя за ошибки, позвольте себе быть просто человеком, который учится.Позвольте себе получать удовольствие от прогресса, а не от идеальных результатов.
Подытожим: перфекционизм может быть полезен для общества, но для вас он может привести к выгоранию, депрессии и хронической неудовлетворённости собой. Так что, если вы чувствуете, что перфекционизм уже парализует вас, работайте над собой, стремитесь не к идеалу, а к хорошему результату.
И помните, идеальность — это миф.
Для просмотра ссылки необходимо нажать
Вход или Регистрация